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    研究組提醒， 公眾要意識(shí)到“早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早隔離、早治療”是防治新冠肺炎的關(guān)鍵。中國疾控中心提示：若家庭成員出現(xiàn)新型冠狀病毒感染的肺炎可疑癥狀，如發(fā)熱、咳嗽、咽痛、胸悶、呼吸困難、輕度納差、乏力、精神稍差、惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、心慌、結(jié)膜炎、輕度四肢或腰背部肌肉酸痛等癥狀時(shí)：應(yīng)根據(jù)情況及時(shí)就醫(yī)；避免前往人群密集的場所；佩戴口罩，避免近距離接觸；經(jīng)常接觸的地方和物品進(jìn)行消毒。

    疫情事件對每個(gè)人心理健康的影響，其中一個(gè)重要方面就是造成情緒的不穩(wěn)定，所以一定要做好情緒的調(diào)控。情緒，是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。合理有效的情緒調(diào)控能夠提升人們對消極情緒體驗(yàn)的抵御能力。提升情緒認(rèn)知能力，避免不良情緒蔓延，要掌握穩(wěn)定和轉(zhuǎn)移情緒的方法和技巧。

下面介紹幾個(gè)簡單實(shí)用的緩解心理不適，調(diào)節(jié)情緒的小技巧。

1、不信謠不傳謠，保持良好心態(tài)。

    由于網(wǎng)絡(luò)媒體的傳播，各種不實(shí)信息和網(wǎng)絡(luò)謠言有隨之四起，大家內(nèi)心焦慮、難免會(huì)陷入消極的負(fù)面情緒中。要保持良好心態(tài)、仔細(xì)辨別，不隨意傳播非官方渠道發(fā)布的疫情相關(guān)信息，謠言止于智者，不信謠、不傳謠。“堅(jiān)定信心，相信我們一定能戰(zhàn)勝疫情，這是最重要的?！?/span>

2、轉(zhuǎn)移注意

   在家待的時(shí)間長了，過剩的體力無處消耗，情緒難免受到影響，盡可能地把時(shí)間安排得緊湊，使自己沒有時(shí)間去胡思亂想，平日你喜歡做什么? 對什么事最感興趣? 不妨列出來去執(zhí)行，泡泡熱水澡、和孩子一起做家務(wù)、看喜歡電影、聽音樂、閱讀書籍等，注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

3、適度運(yùn)動(dòng)

    運(yùn)動(dòng)能幫你減少精神上的緊張，增加自我效能感，提高自信心，降低沮喪等。室內(nèi)瑜伽、健美操、深蹲跳、扔飛鏢等。

4、向他人傾訴

    坦然面對和承認(rèn)自己的心理感受，不必刻意強(qiáng)迫自己抵制或否認(rèn)在面對突發(fā)事件時(shí)產(chǎn)生的害怕、擔(dān)憂、驚慌和無助等心理體驗(yàn)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷。但是他們也可能承受壓力，你也可以撥打海南心理熱線尋求幫助，幫你緩解焦慮害怕的情緒問題。消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會(huì)放松